Por que no puedo confiar en mi novio? Entendiendo los problemas de confianza

Estas revisando su lista de seguidos a las 2 de la madrugada otra vez, verdad? Ese nudo en el estomago cuando ves una cuenta nueva que empezo a seguir... es agotador. Y te preguntas si el problema es el, o si eres tu.

Aqui esta la cosa: no estas loca, y no estas sola. Segun Pew Research Center (2020), el 23% de los adultos en pareja cuya pareja usa redes sociales dicen haberse sentido celosos o inseguros en su relacion por como su pareja interactua con otros en linea. Ese numero sube al 34% en adultos menores de 30 anos.

Pero entender por que no puedes confiar en el, y si esa desconfianza te esta protegiendo o saboteando, es el primer paso para sentirte mejor.

Las verdaderas razones por las que te cuesta confiar

Tu pasado esta apareciendo en tu presente

Quiza tu ex te fue infiel. Quiza tu padre se fue. Quiza una amiga traiciono un secreto en la secundaria. Sea lo que haya pasado, tu cerebro aprendio una leccion: la gente te va a lastimar.

Esto no es debilidad, es supervivencia. Tu sistema nervioso esta tratando de protegerte de experimentar ese dolor otra vez. El problema es que no puede distinguir entre tu novio actual y las personas que realmente te lastimaron.

Aqui hay una pregunta que vale la pena considerar: Cuando sientes esa oleada de desconfianza, se siente proporcional a lo que esta pasando ahora mismo, o se siente mas grande de lo que la situacion amerita?

Su comportamiento realmente es preocupante

A veces la desconfianza no es proyeccion, es reconocimiento de patrones.

La investigacion del Instituto Gottman identifica la actitud defensiva como uno de los "Cuatro Jinetes" que predicen el fracaso de una relacion. Si tu novio se pone a la defensiva, es despectivo o te voltea las cosas cuando expresas tus preocupaciones, vale la pena prestar atencion.

Comportamientos especificos que a menudo senalan preocupaciones legitimas:

1. Esconde la pantalla de su telefono cuando te acercas
2. Ha borrado mensajes o conversaciones enteras
3. Sus historias no cuadran: dijo que estaba en el trabajo pero lo etiquetaron en otro lugar
4. Sigue patrones de dar like a las fotos de la misma persona repetidamente
5. Desestima tus sentimientos en lugar de tratar de entenderlos
6. De repente protege su privacidad cuando antes no le importaba
7. Se enoja cuando le haces preguntas simples sobre su dia

El efecto Instagram

Las redes sociales han creado categorias completamente nuevas de ansiedad en las relaciones. El estudio de Pew Research encontro que el 51% de los adultos en pareja dicen que su pareja esta frecuentemente o a veces distraida con su telefono mientras intentan tener una conversacion. Para adultos de 30 a 49 anos, ese numero sube al 62%.

Instagram especificamente crea desafios de confianza porque:

• Todo es visible. Puedes ver a quien sigue, a quien le da like, de quien ve las historias primero.
• Los limites no estan claros. Que cuenta como infidelidad en linea? Seguir a alguien? Enviar mensajes directos? Dar like a fotos provocativas?
• La comparacion es constante. No solo te comparas con personas que el conoce, te comparas con influencers, modelos y momentos cuidadosamente seleccionados.
• El acceso es facil. Los mensajes directos crean canales privados que no existian antes de los smartphones.

Para mas informacion sobre este tema, consulta nuestro articulo sobre celos por redes sociales en las relaciones.

Instinto vs. ansiedad: como distinguirlos

Esta es la pregunta que te mantiene despierta por las noches: Estoy siendo paranoica, o estoy viendo algo real?

Senales de que tu instinto podria tener razon

• Comportamientos especificos y observables te preocupan, no solo sentimientos vagos
• Otras personas han notado las mismas cosas (sin que tu les digas primero)
• Sus explicaciones requieren que ignores evidencia que has visto con tus propios ojos
• El patron se repite: no es algo de una sola vez, es consistente
• Tu cuerpo responde con alerta calmada, no con panico

Senales de que la ansiedad podria estar al mando

• Estas buscando evidencia e interpretando cosas neutrales como sospechosas
• Te has sentido asi en todas tus relaciones, sin importar la pareja
• Necesitas tranquilidad constante y sientes alivio temporal antes de que la duda regrese
• El miedo se siente familiar, como una vieja herida que estan tocando
• Tu cuerpo responde con panico, pensamientos en espiral y sintomas fisicos

Aqui esta la verdad incomoda: a veces son ambas cosas. Puedes tener preocupaciones legitimas y ansiedad que las amplifica. El objetivo no es elegir una, es separarlas para poder responder apropiadamente a cada una.

La ciencia de la confianza (y por que es tan dificil reconstruirla)

Segun la investigacion del Instituto Gottman, la confianza no se construye con grandes gestos, se construye en lo que ellos llaman "momentos de puerta corrediza". Cada pequena interaccion es una oportunidad para acercarte a tu pareja o alejarte.

Cuando el deja su telefono para escucharte, eso es un deposito en la cuenta de confianza. Cuando desestima tu preocupacion sobre esa cuenta de Instagram que empezo a seguir, eso es un retiro.

Las matematicas importan aqui: la investigacion sugiere que se necesitan aproximadamente cinco interacciones positivas para compensar una interaccion negativa. Si las interacciones negativas se acumulan mas rapido que las positivas, tu desconfianza no es irracional, es matematica.

Lo que realmente ayuda: pasos practicos

1. Nombra lo que realmente estas sintiendo

En lugar de "No confio en ti", intenta identificar la emocion especifica y el detonante:

• "Me senti asustada cuando vi que empezaste a seguir esa cuenta porque me recordo lo que mi ex hizo antes de serme infiel."
• "Me siento desconectada cuando estas en tu telefono durante la cena, y eso me hace preguntarme si preferirias estar hablando con alguien mas."
• "Note que borraste mensajes y me senti en panico. Podemos hablar de lo que paso?"

Esto no se trata de ser "amable", se trata de ser lo suficientemente especifica para que el pueda responder a lo que realmente te molesta.

2. Ten la conversacion sobre limites (antes de necesitarla)

La mayoria de las parejas nunca discuten explicitamente que esta bien en linea hasta que algo sale mal. Eso es como esperar hasta estar perdidos para discutir el mapa.

Preguntas que vale la pena responder juntos:

• Esta bien seguir a los ex?
• Que hay de enviar mensajes directos a alguien que te parece atractivo?
• Es un problema dar like a fotos provocativas?
• Cuanta privacidad con los telefonos es razonable?
• Que cruzaria una linea para cada uno de nosotros?

No hay respuestas universalmente correctas, pero deberian existir sus respuestas, acordadas juntos.

3. Explora tus propios patrones con curiosidad

Si has tenido problemas de confianza en multiples relaciones, vale la pena explorar que esta pasando dentro de ti. No para culparte, sino para entenderte.

Considera:

• Como era la confianza en tu hogar de infancia?
• Te han traicionado antes? Como esa experiencia te moldeo?
• Tiendes hacia el apego ansioso? (Hacer evaluaciones de estilo de apego puede ayudar a clarificar esto)
• Hay patrones en los tipos de parejas que eliges?

4. Rastrea patrones, no sentimientos

Los sentimientos fluctuan. Los patrones revelan la verdad.

Si quieres claridad sobre si tus preocupaciones son validas, considera rastrear comportamientos especificos a lo largo del tiempo en lugar de depender de que tan ansiosa te sientes en cualquier momento dado. Herramientas como Loyalty Lens pueden ayudarte a rastrear cambios en su actividad de seguidos sin la revision obsesiva manual que alimenta la ansiedad.

5. Observa los Cuatro Jinetes

La investigacion del Instituto Gottman identifico cuatro patrones de comunicacion que predicen el fracaso de una relacion con mas del 90% de precision:

1. Critica: atacar el caracter en lugar del comportamiento
2. Desprecio: poner los ojos en blanco, burlas, disgusto
3. Actitud defensiva: desviar la responsabilidad, contraatacar
4. Evasion: cerrarse, negarse a participar

Si estos patrones dominan tus conversaciones sobre confianza, ese es un problema mas grande que cualquier seguido en Instagram.

15 senales de alerta que merecen atencion

No todas las preocupaciones son iguales. Aqui hay comportamientos especificos que vale la pena tomar en serio:

1. De repente le puso contrasena a todo
2. Inclina su telefono cuando escribe mensajes
3. Ha borrado apps o mensajes que sabes que existian
4. Tiene huecos inexplicables en su agenda
5. Se enoja en lugar de sentir curiosidad cuando expresas preocupacion
6. Ha seguido multiples cuentas atractivas en un corto periodo
7. Da like a las publicaciones de la misma persona consistentemente
8. Esta activo en linea pero "no vio" tus mensajes
9. Lo etiquetan en lugares donde dijo que no iba a estar
10. Te quito de mejores amigos en Instagram
11. Desestima tus sentimientos como "locura" o "paranoia"
12. Se niega a discutir limites sobre redes sociales
13. Ha mantenido perfiles en apps de citas
14. Es secreto sobre conversaciones de mensajes directos
15. Ha cambiado su comportamiento significativamente sin explicacion

Para profundizar mas, consulta nuestra guia sobre senales de alerta en Instagram en las relaciones.

Cuando buscar ayuda profesional

Considera trabajar con un terapeuta si:

• Los problemas de confianza te estan consumiendo: pasas horas revisando, preocupandote o rumiando
• Reconoces que estas trayendo trauma del pasado a esta relacion pero no puedes parar
• Las conversaciones siguen escalando en lugar de resolverse
• Estas experimentando sintomas fisicos: insomnio, cambios de apetito, ataques de panico
• Has identificado un patron a traves de multiples relaciones
• La relacion se siente mas dolorosa que pacifica la mayor parte del tiempo

Un buen terapeuta puede ayudarte a distinguir entre preocupaciones legitimas y ansiedad, procesar experiencias pasadas que estan afectando tu presente, y desarrollar patrones de comunicacion mas saludables.

Avanzando

La pregunta "Por que no puedo confiar en mi novio?" rara vez tiene una respuesta simple. Podria ser el. Podria ser tu. Podrian ser ambos, en diferentes proporciones dependiendo del dia.

Lo que importa es esto: mereces sentirte segura en tu relacion. No segura-paranoica, donde has revisado cada cuenta y verificado cada historia. Realmente segura, donde puedes relajarte, ser vulnerable y confiar en que tu pareja te apoya.

Si no estas sintiendo eso, algo necesita cambiar. Quiza es tu propio trabajo de sanacion. Quiza es su comportamiento. Quiza es la relacion misma.

Pero lo peor que puedes hacer es quedarte atrapada en la revision de las 2am, buscando evidencia que finalmente te deje descansar. Ese descanso no vendra de su lista de seguidos. Vendra de construir confianza genuina juntos, o de aceptar que esta relacion no puede darte lo que necesitas.